Personal Training - Small Group Training - Body & Mind . - HV

Published Feb 27, 22
6 min read

Fitness Heemstede - Personal Trainer In Haarlem En Zandvoort

Onderstaande 5 fitness oefeningen zijn zogenaamde compound oefeningen. Dit zijn samengestelde oefeningen waarmee je in één beweging meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. Je begrijpt dat dit voordelen heeft. Het vergt wel wat meer inspanning, maar je wordt er dan ook sneller sterker van. En je verbrandt er flink wat calorieën mee.

Het ‘afterburn effect’ is met compound oefeningen namelijk heel hoog. Afhankelijk van de inspanning verbruikt je lichaam nog zo'n 24-72 uur extra energie voor het herstel. Top toch als je fit wilt worden en tegelijk kilo’s kwijt wilt raken? Een ander voordeel is dat je tegen deze oefeningen niet als een berg hoeft op te zien.

Personal Trainer Enschede

Kijk, daar kan je wat mee in je drukke bestaan! Je fietst deze top 5 aan oefeningen met gemak in je agenda. Zo ben je veel efficiënter bezig dan met een full body schema waar je soms wel 2 uur kwijt mee bent. Die ellenlange trainingen zijn gewoon zonde van jouw spaarzame tijd…Oké, let’s do it! Hieronder lees je hoe je onze top 5 fitness oefeningen uitvoert.

Je traint er niet alleen je been- en bilspieren mee, maar ook je buikspieren. De squat is erg populair in verschillende disciplines. Het is dan ook één van de drie oefeningen van powerlifting (squat, bench press en deadlift). Je kunt er enorm veel calorieën mee verbranden. Sla deze oefening dus vooral niet over! Zet je voeten iets uit elkaar;Hurk met een rechte rug tot je bovenbenen evenwijdig zijn aan de grond;Kom langzaam weer overeind.

Personal Trainer Quotes Funny

Je kunt deze fitness oefening daarom beter eerst zonder gewicht uitvoeren, zodat je de techniek goed onder de knie krijgt - personal training kosten. Vervolgens vergroot je met dumbells of een halterstang de impact op je spieren. Ook de deadlift mag niet ontbreken in dit lijstje van belangrijke fitness oefeningen. Met de deadlift train je primair je onderrug, maar als secundaire spiergroepen worden ook je been- en buikspieren belast.

De deadlift is een ontzettend effectieve fitness oefening net als de squat, en daarom onderdeel is van onze top 5. Alhoewel je met de deadlift snel sterker kunt worden, vormt deze fitness oefening ook een zware belasting voor je rug. Deze oefening kan flinke blessures opleveren bij verkeerd uitvoeren. Begin daarom altijd heel voorzichtig en geef je techniek prioriteit boven het gewicht.

Personal Trainer 3 Months Results

Deze fitness oefening is vooral bedoeld om de borstspieren te trainen, maar ook de triceps en schouderspieren zullen er zeker sterker door worden. De bench press is wat minder complex dan de squat of deadlift, maar toch wordt deze oefening vaak verkeerd uitgevoerd. Ga op je rug op een horizontale bank liggen;Buig je knieën;Zet je voeten op de grond;Pak de halterstang op schouderbreedte vast;Laat hem tot vlak boven je borst zakken;Duw het gewicht vervolgens omhoog tot je armen bijna gestrekt zijn;Span op dat punt je borstspieren even aan en adem uit voor je de stang weer laat zakken.

De military press is één van de beste fitness oefeningen voor je schouders. Als secundaire spiergroep train je met deze oefening ook de triceps. Je voert de oefening staand uit. Ga met je voeten op schouderbreedte staan;Til de halter tot boven je hoofd op, dit is de beginpositie voor de daadwerkelijke oefening;Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot je het vlak boven je borst hebt;Druk het vervolgens weer omhoog;Laat hierbij je hoofd iets achterover leunen, om te voorkomen dat je rugspieren te veel aan de inspanning bijdragen.

Personal Trainer Opleiding Mbo

Pull ups worden wel de squat van het bovenlichaam genoemd, vooral dankzij hun grote veelzijdigheid. Je traint er niet alleen je rug mee, maar ook je schouders en biceps. Het enige dat je ervoor nodig hebt, is een rekstok - theo stevens. Grijp de rekstok met je handpalmen van je af vast;Trek jezelf op tot je met je kin boven de rekstok uitkomt;Laat jezelf langzaam weer zakken.

De pull up is een enorm zware fitness oefening. Als beginner kun je de beweging waarschijnlijk nog niet volledig af maken. Bij sommige sportscholen heb je ook een pull up rek met tegengewicht. Ben je juist al wat sterker? Dan kun je het niveau opschroeven door bijvoorbeeld een tas met wat gewichten te dragen tijdens de oefening.

Janloogman - Personal Training Group

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en herhaalbezoeken te onthouden. Door op "Accepteren" te klikken, stemt u in met het gebruik van onze cookies.Cookie settingsACCEPTEREN

Home » Blog » Training » Beginnen met Fitness? Zo Start je Direct Goed! (tips voor beginners)? Dan ben je hier op de juiste pagina belandt. In dit artikel gaan we het namelijk hebben over hoe jij nou het beste kunt beginnen met fitness en wat daar allemaal bij komt kijken.

Personal Trainer 3 Times A Week Results

Welke spieren train je met roeien en wat is de beste houding en techniek op  een roeitrainer - Thuis AtleetDe 5 beste alternatieven voor fitness Voeding-en-fitness.nl


Je voelt je net zoals een vis op het droge en je hebt misschien geen idee waar je moet beginnen (pees binnenkant knie). Je bent niet de enige die geen idee heeft hoe je het beste kunt beginnen met fitness. Geen zorgen, na het lezen van mijn tips kun je direct goed aan de slag en voor je het weet ben je een doorgewinterde fitnesser! Waarom zou je beginnen met fitnessen? Als het goed is heb jij een goede reden waarom je graag wilt beginnen met fitnessen.



Het kan bijvoorbeeld zijn dat je gezonder wilt leven, of wat gewicht kwijt wilt raken. Maar het kan ook zo zijn dat je wilt beginnen met krachttraining en echt sterker en gespierder wilt worden. Misschien zoek je wel een nieuwe hobby of bezigheid, ook dan kan fitness veel voor jou brengen! Voordelen van fitnessen, Het mag wel duidelijk zijn dat fitness ”goed voor je is”.

Personal Training Buiten Haarlem - Link-zoeker.nl

Tijdens een training kun jij je hoofd even leeg maken en tot jezelf komen. Dit is voor veel mensen een goede reden om te beginnen met fitness. Daarnaast kun je met fitness zoals gezegd werken aan je fysieke doel(en). Of je nu een betere conditie wilt, of meer kracht wilt opbouwen; beginnen met fitness maakt het allemaal voor je mogelijk.

Het biedt je vrijwel alleen maar goede dingen. Maar als we dan toch een nadeel moeten benoemen is het waarschijnlijk de overvloed van informatie die er over dit onderwerp te vinden is. Als je zoekt op ”beginnen met fitness” kom je zoveel informatie tegen, dat je af en toe door de bomen het bos niet meer kunt zien.

Personal Trainer Opleiding Amsterdam

1. Wacht niet te lang en begin direct, Je zal niet de eerste zijn die graag wilt beginnen met fitness, maar dit plan niet doorzet. Het plan verdwijnt namelijk in de spreekwoordelijke ijskast en er komt niks meer van je goede voornemens terecht. Hoe dit komt of waar dit aan ligt? Meestal komt het omdat men té lang wacht met beginnen.

10 tips voor een beter resultaat in de sportschool - FIT.nlCardio training hardlopen De Beste Cardio workout met hardlopen!


Sportschool in Amsterdam: dit is de beste keuze! - Sport en gezondheid5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen - FIT.nl


Ik raad je dan ook aan om direct te starten, het liefst zelfs nog direct na het lezen van dit artikel!2. belastbaarheid. Stel een doel, De tweede tip die ik je op het hart wil drukken is om jezelf een doel te stellen. Maak dit doel dan ook concreet mogelijk. Als je een betere conditie op wilt bouwen kan het bijvoorbeeld zijn dat je een bepaalde afstand in een x aantal minuten wilt rennen.

More from Webshops, Overzichten

Navigation

Home

Latest Posts

Parkland Rugzakken

Published Nov 04, 22
6 min read

Tandarts Meppel

Published Nov 01, 22
4 min read